10 productos útiles: alimentos para los atletas

Practicar deportes es una forma segura de animarse después de vacaciones prolongadas, deshacerse de los kilogramos recolectados en Olivier y, por lo general, poner el cuerpo en forma. Reparar y mejorar el resultado ayudará a la alimentación adecuada para los atletas.

Carne de sangre blanca

La pechuga de pollo hervida es una abundancia de proteína pura, un mínimo de grasa y un máximo de vitaminas B, PP, así como magnesio, potasio y fósforo. Esta combinación es muy útil para el corazón, los vasos sanguíneos y el tejido muscular. Para hacer que el filete retenga elementos más útiles al cocinar, colóquelo solo en agua hirviendo y sal al final. La ternura, la jugosidad de la carne blanca se dará por la raíz de apio, las zanahorias ralladas y las cebollas cocinadas con ella.

Salmón sabio

La guarnición correcta para el salmón: espárragos hervidos o vegetales frescos

El salmón también puede presumir de un alto contenido de proteínas. Además, es rica en grasas omega-preciosas, que ayudan a tonificar los músculos y recuperarse más rápidamente de lesiones. Para preparar el salmón requiere un mínimo de esfuerzo. filete de pescado se frotó con especias, verter el zumo de medio limón, rocía con aceite de oliva y cocer en papel de aluminio-15 20 minutos a 180 ° C. El plato lateral derecho de este tipo de peces - espárragos hervidos o tomates frescos con queso feta.

Entrenando en un sueño

Para aumentar la masa muscular, se recomienda comer cuajada antes de acostarse

Dado que la proteína en la dieta del atleta por encima de todo, sin queso aquí no puede hacer. Valioso que generosas reservas de caseína, lo que permite olvidarse de hambre. Se da preferencia a mediano grasa queso cottage. Él es la medida de calorías y vitamina nutre las células B2, estimulando el metabolismo. Aquellos que quieren aumentar la masa muscular, se les anima a comer queso cottage antes de acostarse. En este estado, el cuerpo absorbe los péptidos más intensos y los músculos "crecen" más rápido.

Fuente de vida

Los huevos restauran perfectamente el músculo después del ejercicio

Continuando la conversación sobre alimentos que contienen aminoácidos y proteínas, sin mencionar los huevos de gallina. Es cierto, con algunas reservas. Si las proteínas hervidas se pueden comer sin restricciones, entonces debes tener más cuidado con las yemas. La abundancia de su colesterol afecta la salud no es la mejor manera. Pero en los huevos casi no hay carbohidratos, restauran perfectamente los músculos después de un esfuerzo físico prolongado e igualan el balance de nitrógeno en el cuerpo.

Gachas - alrededor de la cabeza

El alforfón ayuda a mantener los niveles normales de azúcar en la sangre durante el ejercicio

Trigo sarraceno para los atletas - Número de cereales uno. Especialmente para aquellos que quieren construir músculos fuertes. Trigo sarraceno tiene un índice glucémico bajo, manteniendo así los niveles normales de azúcar en la sangre, lo que aumenta la intensidad del entrenamiento. Se aconseja a los entrenadores de fitness para cocinar gachas de trigo sarraceno en el agua, añadiendo al final una mezcla de claras de huevo batidas 2, ¼ de taza de harina de avena, un puñado de pasas de uva, una pizca de nuez moscada y canela.

Energía limpia

En el arroz integral, la concentración de nutrientes es más alta que en blanco

Para la figura perfecta menú de deportes. No hay ni un gramo de "duras" las grasas, sales y gluten dañino. arroz hervido en calorías sólo es 116 kcal, y la abundancia de carbohidratos lentos por lo que es duradera fuente de energía. Sin embargo, para la dieta es mejor elegir arroz sin pulir. Especialmente la concentración de nutrientes en ella que en el arroz blanco. Lo mejor es combinarlo con verduras hervidas, al vapor o frescas.

Heroico es nuestra fuerza.

Gachas de avena es útil para vasos y corazón

Ninguna dieta costo atleta sin harina de avena. Después de todo, no se encuentran los gigantescos depósitos de fibra soluble de nutrientes. Ellos le permiten utilizar inteligentemente la energía, incluyendo durante el entrenamiento. Con el uso regular de avena se le proporciona un corazón sano y los vasos sanguíneos, músculos elásticos, uñas fuertes y hermoso cabello. Con el fin de aumentar el beneficio, cocinarlo en la leche, y al final, añadir un puñado de frutas secas y nueces.

Dulce recarga

Las sopas muy dulces y útiles están hechas de batata

Para aquellos que llevan un estilo de vida activo, no hay nada más importante que la lenta de carbohidratos en los alimentos. La parte del león de ellas está contenida en una patata dulce. Sólo una parte se puede encontrar más de la mitad de las necesidades diarias de vitamina C, una buena cantidad de beta-caroteno y ácido fólico. Para obtener toda esta riqueza en su totalidad, rodajas de patata dulce deben ser cocidas en el horno, rociado con aceite de oliva. Y a partir de esta raíz para preparar deliciosas sopas y puré de patatas.

Cóctel para el campeón.

Los batidos de banana ayudan a restaurar la fuerza después del entrenamiento

Plátanos en el deporte, incluso un aficionado - una pieza indispensable de la fruta. Su fuerza radica en la enorme cantidad de hidratos de carbono que recuperar la fuerza después de las sesiones de choque. El potasio previene calambres musculares, triptófano, alivia el estrés y relaja el cuerpo. Un par de horas antes del ejercicio no impide que una bebida energética batidos. Con este fin, en una licuadora, batir un plátano maduro, en rodajas las zanahorias crudas, 150 ml de jugo de manzana y 150 ml de yogur bajo en grasa.

Bomba de bayas

La grosella mejora la elasticidad muscular

La fruta más útil para los atletas es la grosella negra. Los principios activos contenidos en ella aumentan la elasticidad de los músculos y reducen la sensibilidad al dolor. Como resultado, menos esguinces y lesiones durante los entrenamientos. Además, los antioxidantes de bayas combaten los radicales libres que dañan las células sanas. Las grosellas pueden elaborarse con té, hacer cócteles nutritivos, compotas y bebidas de frutas. Incluso si no tiene una suscripción al gimnasio, incluir estos productos en la dieta no es superfluo. Y puedes hacer amigos con el deporte a cualquier edad. Lo principal es la buena voluntad y el enfoque razonable.

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