Diez reglas de cómo mantener una dieta y no se rompen

No es tan difícil de cumplir su promesa y empezar a perder peso de lunes cómo mantener una dieta y no se rompen. Este es un descubrimiento decepcionante tiene que hacer para cualquiera que haya tratado de perder peso en su vida.

Figura de la dieta

¿Cómo ir a dieta y no perderse? En primer lugar, debe elegir una dieta que se adapte a usted en todos los aspectos. Tomar pruebas, averiguar el nivel de hemoglobina y azúcar en la sangre, recordar las enfermedades crónicas existentes. Escriba sus parámetros actuales: peso, circunferencia de la cintura, caderas y pecho, y frente a ellos indican los resultados que desea lograr. Usando estos datos, seleccionará una dieta que sea fácil de sostener. Idealmente, esto debería hacerse con un médico.

Lista de deseos

Haga una lista de razones por las que sigue una dieta, ésta será su motivaciónEn respuesta a la pregunta, que no consigue empantanado con una dieta, la motivación juega un papel clave. Para crear una instalación clara psicólogos aconsejan que escriban en una hoja de papel todos los cambios positivos que le esperan después de la pérdida de peso. Nuevos ropa bonita, la oportunidad de lucir en la playa en bikini, las perspectivas de carrera, etc. colgar una lista en el refrigerador - .. Una especie de recordatorio y ayudar a permanecer en una dieta y no se rompen.

Ayudar a los vecinos

En materia de dieta, la ayuda de sus seres queridos será muy útilUsted no sabe cómo sintonizar a una dieta y no se rompen? Busque el apoyo de la familia. Explique que va a ser mejor, si la casa en el momento, familiar desaparecido todos los bollos. Hablar con los amigos, por lo que no se ofende a negarse a tratar su firma asado. Sería muy bueno si se puede encontrar aliados y comenzar a perder peso al mismo tiempo. La mayoría de los juegos de azar puede concluir con la apuesta a alguien. Con este incentivo exactamente deja de romper con la dieta.

Sin movimientos bruscos

En un alimento dietético es necesario pasar suavemente"Se sentó en una dieta y cayó ..." Muy a menudo este problema surge del hecho de que hemos bruscamente limitarnos a los productos convencionales. constante sensación de hambre y la irritación acumulada tarde o temprano conducen al fracaso. Por lo tanto, la transición a un nuevo sistema de suministro de energía debe ser suave y gradual. Si nota que este deterioro de la salud, el método elegido debe ser cambiado. Sólo de esta manera va a parar a desmoronarse durante la dieta y la garganta.

Se registran todos los movimientos.

Iniciar un diario de alimentosdiario de alimentos - un ayudante de la parte superior, lo que hará que sea más fácil mantenerse en una dieta y no se rompen. Mantenga un cuaderno y escribir en todas las comidas, las calorías y fluidos, su peso actual por día y el grado de actividad física. Mantener tal disciplina registros y ayuda a desarrollar una dieta óptima. E incluso si usted es uno rompió el día abajo con una dieta, usted será más fácil volver a ella.

Buenos habitos

Acostúmbrate a hábitos útiles, te ayudarán a sintonizar una dietaNo se puede ir en una dieta, se rompe constantemente hacia abajo y el remordimiento? Por lo tanto, debemos acostumbrarnos a los buenos hábitos que ayudarán a ajustar de la manera deseada. Ir de compras con una lista de productos y necesariamente con el estómago lleno. Ir sólo a aquellos restaurantes donde hay un menú dietético. Dejar de comer delante de los libros de lectura o televisión. Entonces la pregunta: "¿Por qué estoy roto con una dieta" Usted deja de molestar.

Aperitivos inteligentes

Reemplazar malos bocadillos útilMuy a menudo, lo llevamos a cabo en la dieta de postre. Cuando la succión en el estómago, que estamos tratando de reprimir este sentimiento inofensiva, en nuestra opinión, chocolates o galletas. Aquí se encuentra la raíz de todo mal. Los plátanos, manzanas, frutos secos o muesli casero - esto es lo que debería ser para satisfacer el hambre. Contienen una gran cantidad de hidratos de carbono y fibra alimentaria preciado. Así que si usted siente la necesidad de comer algo dulce más fuerte que tú, para sustituir con urgencia bocadillos dañinos útil.

Vacaciones para ti

Para marcar la primera victoria sobre kilogramos puede ser "no comestible"

"Rompí la dieta, no puedo parar ..." ¿Historia familiar? A menudo comienza así. Habiendo bajado algunos kilos de más, paradójicamente, celebramos la victoria con un pedazo simbólico de nuestro pastel favorito. Y después de tal "recompensa" ya no es posible parar. Los psicólogos recomiendan mimarse con incentivos no comestibles: ropa nueva, accesorios, joyas o ir al spa. Esto ayudará a no romper constantemente con la dieta y le cobrará positivo.

La verdad esta en el agua

Beba por lo menos 2 litros de agua durante todo el día"¿Por qué estoy roto con la dieta, porque no me dejo demasiado?" Otro problema insoluble en la pérdida de peso. A veces la causa no está cubierto de comida y agua, o más precisamente, en su volumen consumido. Beba al menos 2 litros de agua durante todo el día. Además, hacer diferentes tés e infusiones de hierbas. Recuerde: zumos naturales son considerados como una comida separada, y nada de alcohol añade calorías y el apetito de abastecimiento de combustible. Por lo tanto la posibilidad de adquirir fuera de la dieta más.

A la hora de dormir

El sueño saludable será la clave para una dieta exitosaA menudo, la causa de las "interrupciones en la dieta" es la falta de un sueño adecuado. Por la noche y especialmente por la noche, perder peso es más vulnerable que nunca. A menudo, rompemos la dieta todos los días, no todos los días. Habiendo satisfecho el hambre, nos quedamos dormidos felizmente, mientras que el sistema digestivo tiene que trabajar duro. Ir a la cama temprano, y luego la cena en exceso siempre será una cosa del pasado.

Esperamos que ahora la cuestión de los "descansos en la dieta" deje de ser un problema insoluble para usted. Si puede agregar sus trucos probados a esta lista, cuéntenos sobre ellos en los comentarios.

Añadir un comentario

no se publicará su dirección de e-mail. Обязательные поля помечены *