Fierecilla domada el apetito

¿Cuánto esfuerzo habría hecho ningún adherentes de diferentes dietas, el apetito no está dormido. Este tentador insidiosa tienta imperceptiblemente, atrayendo poco a poco en el ámbito de la permisividad gastronómica. ¿Cómo no caer en las garras de este animal tenaces y domarlo una vez por todas?

Cómo ser más astuto que su apetito?

Si quieres comer - beber. Esta verdad le dirá cualquier nutricionista. El agua pura sin gas - lo mejor que puede darle al estómago, especialmente en la mañana. Un vaso de agua hervida durante media hora antes del desayuno, finalmente, despertar el cuerpo y los procesos digestivos "puesta en marcha". Además, el agua diluye el jugo gástrico, lo que reduce su acidez. Con el fin de no tener una constante sensación de hambre, un día para beber al menos dos litros de agua pura, además de otras bebidas.

Recuerde, aproximadamente el 80% de los alimentos que consume al día debe ser para el desayuno y el almuerzo. La cena debe dedicarse a verduras, frutas, productos de leche agria y otros platos ligeros. Si notas pasión por la gula, cambia a comida fraccionada. Coma-5 6 veces al día, por supuesto, en pequeñas porciones, y sólo alimentos bajos en calorías. Las comidas básicas se pueden alternar con bocadillos cortos. A estos efectos, adaptarse perfectamente a la gran manzana, zanahoria cruda, huevo cocido, una rebanada de queso bajo en grasa o yogur.

Otro pequeño truco - Coloque los alimentos en un plato pequeño. Esto parece como una gran pieza de visual y amplia para satisfacer el hambre. Comer despacio, masticando cuidadosamente cada bocado, saboreando el sabor de los platos. Por lo que el cuerpo será satisfecho y no requerirá una nueva porción. Y útil recurrir a los sabios consejos de los franceses y de levantarse de la mesa con una ligera sensación de hambre. Una sensación de saciedad llega sólo después de 20 minutos después de la comida ha terminado. Por lo tanto, se convirtió en una sensación de pesadez, el mejor momento para parar y abandonar el suplemento.

Dejar de comer delante de un televisor, ordenador o leer libros y revistas. El cerebro es distraído por todos estos procesos de entretenimiento, dando al cuerpo una gran oportunidad para agarrar demasiado. Además, los investigadores encontraron que viendo la programación de entretenimiento, en combinación con la ingesta de alimentos, aumenta el volumen de alimentos ingeridos dos veces.

Reglas buen almuerzo

Para abordar eficazmente el creciente apetito para ayudar a algunos de los productos. campeón reconocido en esta disciplina es la col rizada, la col o brócoli. Estos vegetales contienen una cantidad mínima de calorías, efectivamente descomponen las grasas, ocupan mucho espacio en el estómago y se digieren lentamente. Juntos todo esto hace que desde hace mucho tiempo para olvidarse de la sensación de hambre. El hacer frente así con una tarea similar, y el calabacín. Son ricos en magnesio y carotenoides, contribuye a una mejor absorción de nutrientes y pérdida de peso. Asegúrese de incluir en el menú diario, frijoles, lentejas y guisantes. Las legumbres estimulan los procesos digestivos, rápida y permanente saturan el cuerpo.

Muchos ayudantes en la lucha con un apetito se pueden encontrar entre los frutos. El más famoso de ellos - la piña. Estas frutas jugosas son ricos en vitaminas y enzimas. Contienen bromelina ayuda al cuerpo a absorber con eficacia proteína que forma permanente a calmar el apetito que rabia. La toronja también cuenta con un gran número de vitaminas y minerales. Estimula el metabolismo y tiene un efecto positivo sobre el sistema nervioso, perfectamente nutre el cuerpo. Además, el aroma de pomelo, así como otros cítricos, así calma los nervios y humilla incontrolable deseo de masticar algo delicioso. De acuerdo con los higos gusto de ayuda. Debido a esta glucosa seco escindido rápidamente en el cuerpo y se absorbe sin formación de exceso de calorías.

Los cargos por la mañana germinados de trigo, avena o centeno. Este desayuno es rico en fibra y vitaminas del grupo B. En conjunto, no dan una grasa depositada en las que no es necesario. Y la hierba durante mucho tiempo para digerir, lo que ayuda a aguantar hasta el almuerzo sin bocadillos adicionales. En el almuerzo no se niegue en sopas y caldos de verduras a la carne magra. Las principales ventajas de estos platos - contenido calórico moderado y una larga una sensación de saciedad. Y para la cena, se puede comer un pequeño trozo de carne cocida. Esta porción del aminoácido contribuye a la quema de grasa eficiente, y sirve como un buen final del día.

El apetito viene en la noche

El apetito noche más insidiosa, que requiere desesperadamente estancia de una de estómago. Hay algunas recomendaciones probadas, lo que no le permitan llegar a la carnada. El error más grande - comidas básicas negligencia durante el día y por la noche sin piedad devastar refrigerador. En este caso, una noche de insomnio con la gravedad del estómago y otras sensaciones desagradables garantizada.

Por lo tanto, a los alimentos grasos de origen animal para la cena deben ser olvidados. Verduras y frutas - el mejor menú de la cena es posible. Y reducir aún más el apetito confundido, beber media hora antes de la cena, un vaso de kéfir. Esta contundente la sensación de hambre y el deseo de correr a la nevera en el medio de la noche no surgirá. Si el hambre en repetidas ocasiones recuerda a sí mismo después de la cena, se puede recurrir a chocolate negro. Romper las baldosas de dos piezas y lentamente rassosite ellos - que va a calmar los nervios y calmar su apetito.

Una caminata nocturna en un parque cercano o en el patio ayudará a alejarse de los pensamientos sobre la comida. Camina despacio, inhalando aire fresco, pensando en algo agradable. Puedes organizar una terapia relajante sin salir de casa. Tome un baño con sal marina y aceites esenciales para la música relajante. La ansiedad se disuelve en aguas espumosas con un apetito obsesivo. Ejercicios cortos o clases de fitness en las primeras horas son bienvenidos. Ejercicio: la mejor manera de deshacerse de los malos pensamientos y simplemente mantener su cuerpo en buena forma. Lo principal es encontrar una actividad útil a tu gusto y pasar la noche con beneficio.

Siguiendo estas sencillas pautas, puede convertir su apetito del peor ofensor de su paz en un compañero respetuoso de la ley. Y al mismo tiempo establecer alimentos saludables y siempre estará de buen humor.

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