Bajar de peso para el verano: sabrosa, abundante y sin dolor

Antes del verano es más de un mes. Este tiempo es suficiente para ponerse en forma. Cómo bajar de peso para el verano, la dieta, los productos más útiles - todo esto y vamos a hablar.

Comer y perder peso

Cuando perdemos peso para el verano, los principios de la nutrición juega un papel importante. El principal de ellos es el modo correcto. En total hay necesidad de al menos veces 5-6 un día en pequeñas porciones a intervalos de horas 2-3. En los intervalos entre comidas puede repostar un aperitivo en forma de un plátano, granola o yogur.

Las proteínas deben estar alrededor de un tercio de la dieta. El cuerpo gasta más energía en su procesamiento de lo que recibe. Como resultado, se consumen calorías adicionales y el peso desaparece. Para hacer esto, debe incluir en el menú saludable cada día carne blanca, pescado, productos lácteos, frijoles y huevos.

Lento no significa malo, sobre todo si se trata de hidratos de carbono. Cuerpo los digiere durante mucho tiempo, y el deseo de comer algo prohibido que no tiene. Estos hidratos de carbono se encuentran en los cereales, pasta, patatas y pan de harina de trigo. Contrariamente a las ideas falsas, estos productos se eliminan pulgadas adicionales en la cintura, no aumentar. Siempre que usted está comiendo porciones moderadas de su sabor y calorías salsas. norma diaria de los hidratos de carbono complejos debe ser 50 60-%.

Rechazar fuertemente la grasa - no es la solución más razonable. Un menú de nutrición saludable y saludable puede y debe incluir en promedio 15% de grasas monoinsaturadas. Están presentes en aceites vegetales prensados ​​en frío, aceitunas, aguacates y frutos secos. Con un uso razonable, ayudan a bajar de peso.

Sin verduras, frutas y bayas, también, no se puede hacer. Estimulan la digestión, mejoran el metabolismo y nutren el cuerpo con vitaminas y microelementos. Para sentir el efecto positivo, debes comer al menos 500 g de cualquier fruta fresca diariamente.

Método de exclusión

Desde el menú es necesario excluir casi todas las salsas

¿Qué productos están excluidos de la dieta para bajar de peso, que saben, incluso aquellos que nunca hicieron dieta. Magdalenas, galletas, pasteles y otros productos de confitería placer salir de la cocina en primer lugar. Se saturan el cuerpo con los hidratos de carbono simples, que inflaman aún más la hambruna. Si usted no puede vivir sin el dulce, acudir al rescate de los frutos secos, chocolate negro y miel.

La comida rápida y todo tipo de bocadillos como papas fritas, nueces fritas o barras de chocolate son muy insidiosos. Están llenos de potenciadores del gusto que despiertan un apetito brutal, lo que contribuye a la rápida recolección de kilogramos adicionales.

Con salchichas y carne ahumada también tendrá que salir. En primer lugar, debido a que, a partir del cual el más hambre que están llenos de sal y especias. En segundo lugar, se han ocultado conservantes, emulsionantes, colorantes y otros "química" que promueve la deposición de las grasas. Por cierto, la salchicha hervida y jamón no son menos dañinos que sus contrapartes ahumados.

Entre el producto útil para una dieta saludable no es lugar para conservas vegetales y encurtidos caseros. Se sabe que los bloques de sal en el fluido corporal, por lo que para deshacerse de los kilos de más es mucho más difícil. El alcohol es también mucho tiempo encerrado agua en el cuerpo, y al mismo tiempo una carga para sus centenar de calorías.

Sin lugar a dudas, nos deshacemos de la mayonesa, el ketchup y otras salsas grasas. Encontrar algo en ellos, aparte de las grasas trans desastrosas y los sustitutos artificiales baratos para productos naturales, no es posible.

¡Viva el té!

Las bebidas adecuadas son una parte integral de una dieta saludable para perder peso

Quieres comer Toma un poco de agua. Este burlón no carece de significado. Después de todo, los alimentos saludables para bajar de peso no solo son alimentos, sino también agua. Durante mucho tiempo se ha demostrado que si bebe un vaso de agua ordinaria no carbonatada con el estómago vacío, así como antes de cada comida, el peso disminuirá inevitablemente. Además, gracias a esto, será posible disminuir la sensación de hambre y lanzar procesos metabólicos. Para consolidar con éxito los resultados, los nutricionistas recomiendan beber al menos 2 litros de agua pura por día.

Las bebidas adecuadas son una parte integral de la nutrición saludable para perder peso. El menú para cada día debe incluir primero té verde sin azúcar. Los Kakhetins contenidos en él obligan al cuerpo a quemar las calorías almacenadas. Y también el té verde ayuda a frenar el apetito. El té negro también se puede beber sin miedo. Si lo elaboras con raíz de jengibre rallada, limón y miel, esos kilos de más comenzarán a fundirse por sí solos. Adelgazantes y infusiones variadas. Los campeones reconocidos en este campo son el hinojo, el espino cerval, la mora, la menta y el serbal, el espino y las bayas de rosas silvestres.

Café puede disfrutar solamente excluidos de su composición el azúcar, la leche y la nata. Pero para ello se recomienda no más de dos o tres veces al día. Pero el chocolate caliente, cacao, cócteles sin alcohol, zumos envasados ​​y bebidas dulces tendrá que olvidar.

menú equilibrado de alimentos saludables - la principal condición, después de lo cual se puede obtener sin una forma fina castigo doloroso para volar y no a la parte con ellos en el futuro.

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