7 desayuno bajo en calorías

El desayuno - una cosa sagrada. Al menos, para aquellos que se preocupan por la preservación de la salud y la perfección de la forma. Y para empezar el día era fácil y divertido, es necesario considerar de antemano el menú de la mañana. Recetas de desayuno sabroso y adecuado con un valor energético de hasta 300 calorías - en este artículo.

Pan y Cítricos

El pan, como saben, está por toda la cabeza. Y no hay razón para privarse de este valioso producto. Además, muchos nutricionistas recomiendan encarecidamente incluir el pan de salvado en la dieta diaria. Contiene menos calorías de lo normal, pero por la cantidad de nutrientes lo excede en gran medida. El bollo de salvado se puede untar con mantequilla y se le agrega un huevo cocido: la base de un desayuno saludable está lista. Para equilibrar su composición, tome la mitad de un pomelo o una naranja y un puñado de bayas frescas. Puede terminar la comida con una taza de café negro sin azúcar o té sin azúcar con limón.

Granos y Frutas

Gachas de avena - un plato hecho para el desayuno. Alto valor energético, aminoácidos esenciales, fibra dietética saludable, vitaminas B y E, potasio y magnesio son justo lo que el cuerpo necesita a primera hora de la mañana. Para maximizar el beneficio, es mejor cocinar la harina de avena en agua con la adición de un pequeño trozo de mantequilla, una pizca de sal y una cucharadita de miel. Endulzar la papilla puede ser con pasas, albaricoques secos, manzanas u otras frutas. No está prohibido comer con ella un plátano pequeño. La avena clásica puede ser reemplazada por muesli más práctico. Es suficiente llenarlos con agua hirviendo o leche caliente con un contenido de grasa que no sea superior al 2,5% y dejar que se elabore durante unos minutos. La porción de la mañana no debe exceder 50 g. (Acerca de las calorías de 150). Como complemento útil puedes comer una pequeña manzana o plátano. El café o el té sin azúcar también será un gran final para la comida aquí.

Variaciones de cuajada

Para los fanáticos de los productos lácteos, el plato de desayuno más deseable es el requesón. Este excelente producto dietético es rico en proteínas equilibradas, sales de calcio y metionina, un valioso aminoácido que evita la deposición de grasa en el hígado. Para desayunos saludables, el requesón natural con un contenido de grasa de no más de 5% es el más adecuado. Puedes agregar la mitad de un pepino rallado, una cucharada de crema agria y un poco de verduras frescas. Y los novios pueden disfrutar de un queso cottage bajo en grasa con rodajas de fruta seca, bayas frescas y una cucharadita de miel. No olvide que el queso cottage no encaja bien con el café, por lo que es mejor reemplazarlo con té negro con limón.

Huevos y verduras

Huevos de gallina - otro gran producto que se recomienda para usar en la mañana. Son absorbidos por el cuerpo en 95%, y por lo tanto, todos los nutrientes vienen exactamente a la dirección. Además, la yema es un campeón en el contenido de colina, gracias a lo cual el metabolismo de las grasas se normaliza y el peso adicional desaparece gradualmente. De uno o dos huevos, puede cocinar una deliciosa tortilla con la adición de leche sin grasa. La tortilla armoniza bien con el tomate fresco y unas rodajas de calabacín, ligeramente fritas en una sartén. Como un pequeño bocadillo saludable, tome tostadas secas del pan de salvado, extiéndalo con una capa delgada de queso feta y decore con rodajas finas de pepino. Bajo la cortina, puedes tomar una taza de té negro con una pequeña cantidad de azúcar.

Arroz y repollo

arroz hervido - el mejor plato para el desayuno en la dieta y sabroso. Este cereal contiene una alta cantidad de fibra útil y hidratos de carbono complejos, por lo que envuelve mucosa suavemente gástrico, largo satura el cuerpo y lo carga con energía. Además, el arroz contiene un mínimo de sal y se recomienda para las personas con exceso de peso. Y calcular perfectamente con prácticamente todos los productos conocidos. Éxito será un par de brócoli, coliflor y coles de Bruselas. Es posible preparar verduras mixtas Same col y la adición de la zanahoria hervida, maíz enlatado y espárragos. Una taza de té con miel y limón será muy apropiado mirar al final del desayuno de arroz.

Carne y ensalada

El desayuno con carne también puede ser útil, especialmente si incluye ternera. Esta es una excelente carne dietética: 130 contiene solo calorías por 100. Contiene menos colesterol que el cordero o la carne de res. Además, está saturado de sustancias extractivas que contribuyen al desarrollo del jugo digestivo. Un pequeño trozo de ternera que pesa 100-150, hervido en agua salada, será suficiente. Como guarnición, puede preparar una ensalada de verduras frescas con la adición de cebollas, hierbas y aceite vegetal. El té negro pobre o la decocción fresca de rosa mosqueta con una cucharada de miel de flores se pueden proporcionar al final.

Pescado y verduras frescas.

pescado magro, también, hay un lugar en el menú de desayuno saludable. Lo mejor es elegir un título de obtención del mar, como el bacalao, el abadejo, eglefino, atún, etc. Ellos contienen colesterol muy poco, pero las vitaminas B, calcio, fósforo, zinc y yodo - abundan. La forma más fácil y más útil para cocinar pescado hervido, rociar con el jugo de limón y espolvorear con el eneldo fresco. Puede ser complementado con espinacas, lechuga o acedera, tomates frescos y carnosas con guisantes o pequeñas patatas cocidas. En este caso, no es necesario cargar la bebida rica en el cuerpo - una taza de té negro con limón es suficiente.

Preparar el desayuno para nuestras recetas, crear y compartir sus propias opciones de menú. Y lo más importante, no se olvide de desayunar todos los días, hacer eso con beneficio y placer.

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