La dulzura de la prestación y la alegría

El hambre - un enemigo insidioso, a menudo nos adelantar en el momento más inoportuno. Sin darse cuenta, que ahoga sus golosinas nocivas que la perfección de nosotros Añadir gramos extra de peso. Lo que se puede comer con el fin de mantenerse bien alimentado, delgado y saludable?

Bebamos a la salud

Snack en la oficina - una cosa útil y agradable. Especialmente cuando el almuerzo ya ha pasado, y la cena no será pronto. Aquellos que se adhieren a la nutrición fraccionada siempre tienen refrigerios bajos en calorías en el trabajo. Especialmente populares son los yogures naturales para beber. Y con razón, porque contienen mucha proteína y son bajos en grasa. Puede mejorar ligeramente esta bebida agregando fibra, por ejemplo, en forma de semillas de calabaza sin sal. La miel ayudará a endulzarla con beneficio. Este tipo de dieta en el trabajo satisfará rápidamente el hambre y no le permitirá ganar calorías adicionales.

¡Viva la fruta!

Ягодный или фруктовый смузи - это идеальный перекус на работе и дома

Qué dulce se puede comer en el trabajo, en el camino a casa, o en la cola en la clínica? Barras de chocolate, galletas y galletas, que rechazan a la vez. Pero la fruta para una merienda - justo lo que recetó el doctor. Plátano, manzana o naranja saturan al instante, y al mismo tiempo elevar los espíritus. En cantidades razonables útil frutas secas: melón o peras secas, piña secas, higos, fruta confitada. batidos de frutas - esto es, probablemente, la merienda más ideal. Para hacerlo, se mezcla en la licuadora suficientes 2-3 diferentes tipos de frutas o bayas. Estas recetas de aperitivos dulces no sólo son muy sabrosos, pero también es útil, sobre todo en invierno.

Comida rápida útil

Фруктовые чипсы можно сделать из бананов, хурмы или цитрусовых

De la fruta, puede crear otros bocadillos regulares para bajar de peso. Pero esto tendrá que funcionar un poco. Desde casi cualquier fruta, puede hacer chips de fruta, que son un raro representante de comida rápida inofensiva. Excelente merienda saludable de caqui. Cortamos varias frutas en rodajas finas, las colocamos en una bandeja para hornear con papel pergamino y espolvoreamos con canela. Envíe las fichas al horno 170 ° C precalentado durante minutos 10, luego gírelas y séquelas durante otros minutos 10. Bocadillos similares entre las comidas principales también se pueden hacer de plátanos, piñas o cítricos.

Barra milagrosa

Полезные батончики из сухофруктов, орехов и хлопьев вполне подходят для здорового рациона

Se pregunta qué comprar un bocadillo, algunos partidarios de las dietas eligen barras de energía para un aperitivo, otros prefieren frutos secos merienda frugal. Se pueden combinar estas dos opciones y hacer deliciosas barras hechas en casa. Tomar las secas albaricoques, ciruelas pasas, dátiles y pasas en proporciones iguales. Añadir un puñado de nueces y varios tipos de harina de avena. Nos moler en una licuadora y miel con sabor variada. Extender el peso de una capa densa en una bandeja y cerrar el papel de pergamino apisonada. Dejar en blanco en el refrigerador durante la noche, luego se corta en porciones. Este dulce receta para un aperitivo es muy adecuado para una dieta saludable, por supuesto, si no se deje llevar demasiado.

Ensalada optimista

Простые витаминные салаты - еще один вариант быстрого перекуса

A partir de vegetales, también, se pueden preparar aperitivos dulces con una nutrición adecuada. Lo principal es encontrar los ingredientes adecuados. Para este papel es perfecto para las zanahorias, ya que tiene un sabor dulce y va bien con cualquier producto. ensaladas vitamina simples en este caso - el bocado más útil y fácil receta. Por su frote la preparación de verduras con un rallador grueso, añadir el cortado en dados de manzana, naranja, plátano. Esta receta es útil para complementar una merienda baja en grasa puede ser la crema agria y, si realmente desea que el azúcar.

Muesli hecho a mano

Лучший перекус для худеющих - мюсли и гранола

Recetas de aperitivos a la derecha pueden incluir gachas. Sin embargo, no siempre hay tiempo suficiente para cocinarlos. En este caso, ayude con el mejor refrigerio para perder peso: muesli. Están disponibles en el departamento de dietas de cualquier supermercado. Pero, como saben, los bocadillos más útiles se preparan con sus propias manos. Mezcla el vaso de avena 2 con 100 de nueces y 2 Art. l Azúcar, viértelos 50 g de miel calentada con canela y 3 Art. l los aceites De la masa resultante, coloque la capa sobre una bandeja para hornear con papel pergamino y hornee 30 durante aproximadamente 15 minutos en el horno, revolviendo ocasionalmente. Luego agregue cualquier fruta seca y hornee por otros minutos 10. Listo muesli fresco y se rompe en pedazos. Para almacenar un bocadillo tan sabroso y saludable es mejor en un frasco con tapa hermética.

Postre de cuajada

Творожная запеканка - отличный вариант полезного лакомства

Las opciones de refrigerios con una nutrición adecuada para muchos son impensables sin queso cottage sin grasa. Se combina orgánicamente con otros bocadillos bajos en calorías, como las frutas y bayas. ¿Qué se puede cocinar para un bocadillo de la cuajada? Lo primero que me viene a la mente es la cazuela. Agregue a 200 g cuajada 300 g de manzana dulce picada, un puñado de pasas y albaricoques secos picados, huevos 3, algo de azúcar al gusto. La masa resultante se vierte en un plato para hornear y se coloca en el horno durante 30 minutos a una temperatura de 180 ° C. Por cierto, para una merienda en la noche, una pequeña porción de tal cazuela sería muy apropiada.

Trate de no descuidar los bocadillos y elija alimentos saludables para ellos. Y si nota que sus recetas favoritas no están en nuestra lista, asegúrese de escribirlas en los comentarios.

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